'O café da manhã é a refeição mais importante do dia e pular não é uma opção. ” Podemos gostar de uma velha avó, mas algumas práticas valem todo o hype.
PixabayO que nos faz dizer isso? Para começar o dia com força total e não deixar seu cérebro ficar embaçado pelo baixo nível de açúcar no sangue, uma boa refeição é essencial. Ter uma refeição rica em nutrientes faz com que você continue durante o dia. Você pode pensar que não é possível. Mas tudo o que você precisa fazer é fazer pequenas alterações em seu plano alimentar matinal. Comer o café da manhã certo também o impedirá de fazer uma refeição não saudável ou comer demais.
Para começar o dia com a cabeça limpa e para uma vida mais longa, trazemos uma diretriz de 10 alimentos para tornar o seu café da manhã muito mais saudável, saboroso, rico em fibras e valor nutricional.
Aveia
Uma fonte de alimentação nutricional, a aveia pode certamente ser sua opção alimentar uma vez por semana. É composto por beta-glucano (uma forma de fibra dietética solúvel) que o mantém saciado por um período mais longo, melhora os níveis de colesterol e estimula a saúde do coração. A aveia é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, potássio, antioxidantes e folato.
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Você também pode optar pela aveia cortada em aço, pois ela tem mais proteína e fibra do que outras aveias e tem um índice glicêmico (IG) mais baixo, o que mantém seu açúcar sob controle.
Nozes e manteiga de nozes
Caso você esteja entre os que estão com pressa, comece o dia com um punhado de nozes. Eles não apenas satisfazem seu desejo, mas também ajudam na contagem de proteínas. As nozes também contêm magnésio, potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis para o coração. Você também deve levar uma pequena caixa cheia de nozes com você. Ao procurar uma mudança, você também tem opções de manteiga de nozes. Aplicar na tosta, misturar no iogurte ou acompanhar com fruta fresca. Escolha entre variedades como manteiga de caju, manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim e muito mais.
Bagas
Uma excelente forma de começar o dia é com frutos silvestres. Seja mirtilo, morango, framboesa e amoras silvestres, tudo funciona. Baixo em calorias e rico em fibras, são os melhores. Eles também contêm antioxidantes que combatem doenças. Também reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Misture-o com iogurte, flocos de milho, aveia ou apenas faça alguns smoothies, as frutas vermelhas dão-lhe muitas opções.
Ovo
Já uma opção popular de café da manhã, os ovos são ricos em nutrientes e proteínas. Também melhora o colesterol no sangue, peso, gordura corporal e muito mais.
Café
Sim, temos café na lista. Uma boa combinação com o seu café da manhã, estudos afirmam que a qualidade antioxidante do café reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e metabolismo da glicose. Ele também combate a inflamação. A melhor forma de consumir café é preto.
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Queijo tipo cottage
Se você está entediado com itens de carne ou se você é vegetariano, o paneer é uma boa opção. Potente da proteína, o queijo cottage deixa você tão cheio quanto um ovo.
A melhor coisa sobre isso é que você pode comê-lo da maneira que quiser, cru, cozido, misturado. Além disso, é rico em vitaminas B, vitamina A e cálcio e mantém você por muito tempo.
Bananas
A melhor escolha que nunca pode dar errado. Desde começar sua manhã com uma nota alta até manter sua fome sob controle, as bananas são a melhor invenção da natureza. Ótimo em potássio, é recomendado para mulheres jovens como parte de sua dieta diária.
O amido resistente da fruta não é digerido, mantendo-o carregado ao longo do dia. Coma diretamente ou adicione à sua torrada ou cereais.
Linhaça
Pegue uma colher diretamente, adicione ao seu shake / smoothies ou polvilhe por cima da farinha de aveia, a linhaça é incrível. A semente de linhaça ajuda a reduzir o colesterol no sangue, o nível de açúcar e o câncer de mama. Também é rico em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3.